Behandling af søvnproblemer – Aarhus
Slut med søvnproblemer med metakognitive redskaber.
Søvnproblemer – afhjælp det med de rette redskaber
Metahus terapi har gennem årene hjulpet mange mennesker, der kæmper med at få deres søvn. Søvnproblemer kan heldigvis behandles med gode resultater. I behandlingen anvendes bl.a. de effkektive metoder fra metakognitiv terapi. Mange danskere kæmper kæmper en daglig kamp med at få den hvile de har behov for. Manglen på søvn påvirker livskvalitet, overskud og handlekraft negativt, hvilket kan skabe stress og i nogle tilfælde angst for søvnløsheden. Denne stress forstærker i sig selv problemerne med at sove. Der bliver altså ofte tale om en ond cirkel. hvor søvnløshed og stress/angst følges ad.
Metahus terapi v. Benjamin Kobborg – behandling af søvnproblemer og tankemylder
Som certificeret metakognitiv terapeut hjælper jeg dig, der kæmper med søvnproblemer, uro og tankemylder. Mange, der ikke kan sove, oplever, at tankerne bliver ved med at køre – især om aftenen. I metakognitiv terapi arbejder vi ikke med at fjerne tankerne, men med at ændre, hvordan du forholder dig til dem.
Du lærer at give tankerne mindre opmærksomhed, så sindet falder til ro, og søvnen igen kan komme naturligt.
Jeg tilbyder individuelle forløb i Aarhus, hvor du får redskaber til at:
-
Slippe bekymringer, der holder dig vågen
-
Finde ro i krop og hoved
-
genoprette en sund og stabil søvnrytme
Forløbet er for dig, der ønsker at få ro i hovedet og sove naturligt igen – uden søvnpres eller lange analyser af, hvorfor du ikke kan sove.
Søvnproblemer, forløbet er for dig, som oplever:
-
at tankerne kører, så snart du lægger dig til at sove
-
at du vender og drejer dig i sengen uden at kunne finde ro
-
at du vågner flere gange i løbet af natten eller for tidligt om morgenen
-
at du føler dig udmattet, selv efter mange timers søvn
-
at du bekymrer dig om, om du nu får sovet nok
-
at du bruger meget energi på at forsøge at “tvinge” søvnen frem
-
at stress, bekymringer eller uro fylder i tankerne, når du skal sove
-
at dårlig søvn påvirker dit humør, din koncentration og dit overskud i hverdagen
Om den metakognitive behandling:
“Jeg troede min tilstand var permanent og at det ville tage umådeligt lang tid – Jeg tog fejl. Tak!”
(Ole)
Klik her og læs mange flere udtalelser om metakognitiv terapi
Hvorfor har jeg søvnproblemer?
Oplever du søvnproblemer? Få hjælp i Aarhus eller online.
Mange har svært ved at falde i søvn eller sove igennem, fordi tankemylder, uro og en overaktiv hjerne holder dem vågne. Stress, bekymringer, uregelmæssig døgnrytme og dårlige søvnvaner gør det svært at få en god nats søvn.
De fleste har oplevet, at dårlig søvn i én eller flere nætter udmatter, gør os ukoncentrerede, irritable, glemsomme og fraværende. Hvis bare det bliver brudt efter nogle få nætter, er skaden ikke alvorlig. Men står det på i dagevis, uger eller måneder så nedsætter det livskvalitet og trivsel markant. Manglende søvn øger dit stressniveau og uro og ubehag vil gradvist sætte sig som en blivende tilstand, indtil du får den rette hjælp.
Hos Metahus terapi arbejder vi med metakognitiv terapi, som hjælper dig med at slippe tanker, bekymringer og finde ro. På den måde kan du genoprette en naturlig søvnrytme, reducere søvnbesvær og opleve mere overskud og velvære i hverdagen.
Behandling i Lystrup v. Aarhus og online – børn, unge og voksne
I tvivl, om psykologisk hjælp med metakognitiv terapi er det rette for dig?
Man kan godt være i tvivl. Er det jeg oplever primært angst, stress, depression? Ligger der noget bag mine søvnproblemer. Skal mit forløb alene fokusere på søvn eller bør jeg også samtidig få øvrig behandling? Book en gratis afklarende samtale på 30 min. Her får du svar på dine spørgsmål og bliver afklaret ift. hvad der er det rette forløb for dig.
Behandling af søvnproblemer i Aarhus
Oplever du søvnproblemer og tankemylder om aftenen? Hos Metahus terapi i Aarhus hjælper vi dig med at genfinde ro og en naturlig søvnrytme gennem metakognitiv terapi. Metakognitiv terapi er effektiv, fordi den lærer dig at ændre hvordan du forholder dig til tankerne, så de ikke skaber stress, uro og søvnløshed. Du lærer at slippe bekymringer, reducere overtænkning, så du får ro i hovedet – så kroppen kan falde til ro og du kan sove.
Book en gratis forsamtale i dag, og tag det første skridt mod bedre søvn og øget livskvalitet.
Få ro i hovedet – og sov naturligt igen
Mange mennesker kæmper med søvnproblemer, hvor tankerne kører, kroppen er træt, men søvnen ikke vil komme. Hos Metahus hjælper vi dig med at genfinde din naturlige søvn gennem metakognitiv terapi – en veldokumenteret metode, der lærer dig at slippe bekymringer, tankemylder og kontrol over søvnen.
I stedet for at forsøge at “tænke dig til ro” lærer du at skabe mental stilhed, så kroppen selv får lov til at gøre det, den er skabt til: at falde til ro og sove.
Herunder finder du svar på de oftest stillede spørgsmål om søvnproblemer og behandling med metakognitiv terapi.
FAQ om søvnproblemer og metakognitiv terapi
Hvad er søvnproblemer?
Søvnproblemer betyder, at man har svært ved at falde i søvn, vågner mange gange om natten eller vågner alt for tidligt uden at kunne sove videre.
Mange oplever, at kroppen er træt, men tankerne fortsætter, så hjernen ikke kan “slukke”. Det skaber en følelse af udmattelse, frustration og magtesløshed.
Hvad er forskellen på søvnproblemer og søvnløshed (insomni)?
Søvnproblemer kan være midlertidige – fx i pressede perioder.
Søvnløshed (insomni) bruges, når søvnen har været forstyrret i længere tid, ofte over flere uger eller måneder, og når manglende søvn begynder at påvirke humør, energi og koncentration i dagligdagen.
Hvorfor får man søvnproblemer?
Der kan være mange årsager, men de mest almindelige er:
-
Tankemylder og bekymringer – hjernen bliver for aktiv, når du forsøger at tænke dig til ro.
-
Stress og ansvarsfølelse – mange føler, at de skal præstere, også når de skal sove.
-
Overvågning af søvnen – fx at tjekke uret eller regne ud, hvor mange timer man får.
-
Forsøg på at styre søvnen – “nu skal jeg sove!” skaber ofte endnu mere vågenhed.
-
Uregelmæssige rutiner og for meget skærmtid før sengetid.
Hvordan føles søvnproblemer?
Typiske tegn på søvnproblemer er:
-
Tankemylder om aftenen eller om natten
-
Uro i kroppen, selvom du er træt
-
En følelse af aldrig at blive udhvilet
-
Irritabilitet, kort lunte og koncentrationsbesvær i dagtimerne
Hvad sker der, når man sover for lidt?
Vedvarende søvnmangel påvirker både krop og sind:
-
Humør og stressniveau – man bliver lettere trist, urolig eller bekymret
-
Koncentration og hukommelse – hjernen får sværere ved at lagre information
-
Kroppens restitution – immunforsvaret svækkes, og energien daler
Søvnproblemer bliver derfor let en ond cirkel, hvor bekymringer om søvnen holder én vågen – og manglende søvn giver flere bekymringer.
Hvorfor bliver søvnproblemer selvforstærkende?
Når søvnen ikke fungerer, begynder mange at overvåge og kontrollere den:
“Sover jeg nu?”
“Hvis jeg ikke falder i søvn, kan jeg ikke fungere i morgen.”
Denne form for mentalt fokus holder hjernen i gang og forhindrer søvnen i at opstå naturligt.
Metakognitiv terapi hjælper dig med at bryde denne cyklus og genfinde roen.
Hvordan hjælper metakognitiv terapi mod søvnproblemer?
Metakognitiv terapi (MCT) handler ikke om at ændre tankernes indhold, men om at ændre hvordan du forholder dig til dine tanker.
Du lærer blandt andet:
-
at lade tanker om søvnen passere uden at analysere dem
-
at mindske tid brugt på bekymringer og kontrol
-
at slippe tankemylder og genskabe tillid til, at søvnen kommer naturligt
Resultatet er mindre mentalt pres, mere ro og en søvn, der vender tilbage af sig selv.
Hvad sker der i et MCT-forløb mod søvnproblemer?
Et forløb i metakognitiv terapi varer typisk 5–8 sessioner. Du lærer:
-
Hvordan bekymringer fastholder søvnproblemet
-
At bruge øvelser, der dæmper tankemylder
-
At slippe behovet for at overvåge søvnen
-
At genfinde tilliden til kroppens naturlige søvnrytme
Mange oplever allerede forbedring efter få uger.
Jeg vågner ofte midt om natten – kan MCT hjælpe med det?
Ja. Det er meget almindeligt at vågne om natten og straks begynde at tænke:
“Åh nej, nu er jeg vågen igen.”
Metakognitiv terapi lærer dig at lade disse tanker passere uden at engagere dig i dem. Det gør det lettere at falde i søvn igen uden frustration.
Kan MCT hjælpe, hvis mine søvnproblemer skyldes stress?
Ja. Når du lærer at håndtere bekymringer anderledes i løbet af dagen, falder den mentale aktivitet også om natten.
Det giver ro i sindet – og dermed ro i kroppen.
Søvnproblemer forsvinder ofte som en naturlig følge af, at du ikke længere forsøger at kontrollere tankerne.
Hjælper metakognitiv terapi uden brug af medicin?
Ja. MCT er en naturlig og effektiv behandling af søvnproblemer uden medicin.
Du lærer at skabe mental ro og genopbygge tilliden til, at kroppen selv kan finde hvile. Mange, der tidligere har brugt sovemedicin, oplever at kunne trappe ud, når de lærer MCT-metoden.
Hvor hurtigt virker metakognitiv terapi på søvnproblemer?
Mange oplever bedre søvn efter blot 2–3 sessioner, fordi tankemyldret og kontrollen slipper hurtigt.
Andre har brug for et helt forløb for at ændre gamle tanke- og adfærdsmønstre stabilt.
Er søvnproblemer farlige?
Nej – søvnproblemer er ikke farlige, men de kan være meget belastende.
Det er vigtigt at vide, at der ikke er noget galt med din evne til at sove.
Når du stopper med at bekymre dig om søvnen, vender den naturligt tilbage.
Kan man få normal søvn igen efter mange års søvnproblemer?
Ja. Søvnen er en naturlig funktion, som kroppen altid har adgang til.
Når du lærer at ændre din mentale tilgang, genfinder du balancen – uanset hvor længe du har haft søvnproblemer.
Hvordan foregår et forløb hos Metahus?
Hos Metahus starter du med en uforpligtende forsamtale, hvor vi sammen kortlægger dine søvnproblemer og dit tankemønster.
Herefter følger et personligt tilpasset metakognitivt forløb, hvor du lærer at skabe ro i hovedet – så søvnen kan vende tilbage af sig selv.
Hvorfor virker metakognitiv terapi så effektivt mod søvnproblemer?
Fordi den rammer årsagen til problemet: overaktiv tænkning.
Når du lærer at give slip på bekymringer og stoppe med at overvåge din søvn, bliver sindet stille – og søvnen kommer helt af sig selv.
Hvordan kommer jeg i gang?
Du kan starte med en gratis og uforpligtende forsamtale hos Metahus.
Her får du indsigt i, hvordan metakognitiv terapi kan hjælpe dig med at slippe tankemylderet, genskabe tilliden til din søvn og få ro i både krop og sind.
Om behandlingen:
“Den metakognitive tilgang er helt anderledes. Her får jeg redskaber og viden. Det har ændret min hverdag markant”
(Birthe)
Læs mere om at stoppe tankemylder her
Læs mere om at slippe stress her
Følg Metahus på Facebook og få løbende inputs om Metakognitiv terapi