Stop Tankemylder
Hvad Er Tankemylder?
Tankemylder er en tilstand, hvor man oplever en konstant strøm af tanker, der kan være svære at kontrollere eller stoppe. Tankerne kan føles overvældende, kaotiske og ustrukturerede, og de kan hoppe fra det ene emne til det andet uden nogen sammenhæng. Dette kan gøre det svært at fokusere, slappe af eller falde i søvn.
Tankemylder Om Natten
Hvis du har haft tankemylder, så er du ikke i tvivl om, hvordan det føles.
Det er naturligt at tænke over tingene – og ind i mellem også over sig selv. Tankemylder opstår, når bekymringer og grublerier udvikler sig til en ond cirkel, en negativ spiral, hvor tankerne myldrer rundt i hovedet. Konsekvensen er, konstant uro, det er svært eller ligefrem umuligt at komme i gang med opgaver, slappe af eller sove/finde hvile.
Måske kender du til at ligge vågen om natten, fordi hovedet ikke vil holde pause? Eller til at gå i stå i løbet af dagen, fanget i tanker, som tager al din opmærksomhed og koncentration.
Tankerne myldrer rundt i ét stort virvar, det vil ikke stoppe.
Du føler uro og ubehag, ønsker at stoppe, men hovedet vil ikke samarbejde.
Ofte vil du opleve, at noget af det første der ryger er nattesøvnen.
Når man lider af tankemylder, er det normalt at opleve, at hovedet nærmest løber endnu stærkere og uroen føles endnu voldsommere, jo mere man søger ro og hvile. Det er ligesom om, at tankerne tager al den plads der er, så jo mere jo man søger ro, jo hurtigere løber tankerne afsted.
Har du tankemylder over længere tid, vil dine symptomer gradvist blive værre. Uro kan blive til panikangst og stress, tristhed til depression. For mange bliver uroen over tid så invaliderende, at de bliver ude af stand til at passe job, familie og alle øvrige forpligtigelser.
“Det gik op for mig, at jeg selv kontrollerer min tænkning, hvordan jeg reagerer og hvor lang tid jeg bruger på det”
(Ida, 2023)
Klik her og læs flere udtalelser fra tidligere klienter.
Tankemylder Symptomer
Hvilke symptomer giver tankemylder?
Tankemylder kan manifestere sig på forskellige måder.
- Stress, uro og ubehag melder sig.
- Måske kvalme, dårlig mave.
- Svimmelhed, summen i arme og ben.
- Kort lunte
- Mangelende overblik, dårlig hukommelse
- Tristhed.
- Søvnløshed.
Næsten halvdelen af alle danskere kæmper med søvnløshed og her spiller tankemylder en afgørende rolle og derfor er der god grund til at lære at stoppe det.
Har Du Oplevet Dette, Så Lider Du Af Tankemylder.
De samme bekymringer cirkler i dit hoved – igen og igen.
Frygten for sygdom og død. Er det mon en kræftknude jeg mærker? Er jeg alvorligt syg?
Eller endeløse tankerækker om arbejde. Bliver jeg fyret, er jeg det rigtige sted? Om alt det du ikke nåede, alt det du skal nå.
Eller om parforhold – er min partner mig utro?
Eller beslutninger – skal vi flytte eller blive boende?
Hvor meget må karrieren fylde, bør jeg sige ja eller nej til det nye job? Skal jeg sige op?
Hvad med økonomien, og børnene kommer de til at lide under det? Eller har jeg allerede svigtet, det allerede for sent?
Hvad nu hvis jeg ikke kan mærke hvad det rigtige er?
Hvad nu hvis jeg vælger det forkerte?
Hvad nu hvis jeg fortryder?
Eller om relationer, hvilke relationer skal jeg prioritere – og hvad tænker de andre om mig, gider de mig?
Er jeg i det hele taget god nok?
Og efterhånden om selve tankemylderet, er det skadeligt?
Er jeg ved at blive sindssyg?
Bør jeg sygemelde mig for at få ro?
Bliver jeg nogensinde normal igen?
Kommer jeg nogensinde til at sove godt igen?
“Det blev tydeligt for mig hvor lang tid jeg har brugt på det forkerte, redskaberne til at tænke mindre var afgørende”
(Kristian)
Klik her og læs mange flere udtalelser fra tidligere klienter.
Tankemylder opstår, når du mister kontrollen over dine bekymringer og grublerier
Det er normalt for den menneskelige hjerne at bekymre sig og have negative tanker. Det er en del af hjernens overlevelsesmekanisme, at gøre os opmærksomme på trusler og farer.
Hvis du mister kontrollen, så bekymringer og grublerier løber løbsk, bliver til tankemylder, så er der behov, for at gribe ind. Jo hurtigere jo bedre, for hurtigst muligt, at komme fri af de negative konsekvenser tankemylder har.
Benjamin Kobborg, Metahus terapi: Specialist i tankemylder – har du brug for hjælp til at stoppe?
Som specialist i metakognitiv terapi har jeg omfattede viden om tankemylder – om hvorfor det opstår – og om hvordan du effektivt – og vedvarende – kan stoppe det, der findes nemlig mange metoder, som godt kan virke kortvarigt, men desværre kun kortvarigt og på sigt faktisk kan vise sig at forværre din tilstand. Det er derfor vigtigt, at finde frem til forskningsbaserede metoder, så man kommer fri – også på den lange bane.
Hvad er fordelen ved at lære at håndtere eller stoppe dit tankemylder?
God nattesøvn. Vigtigt, hvis du skal kunne præstere og føle dig tilpas i løbet af dagen.
Øget koncentrations- og præstationsevne. Du indlærer bedre, har større overblik, husker bedre, arbejder hurtigere og langt mere effektivt.
Overskud. Det er udmattende at have tankemylder. Det dræner for energi og ødelægger din livskvalitet.
Nærvær. Du bliver i stand til at være nærværende i alle situationer og relationer – på job, med familie, venner.
Er tankemylder farligt?
Tankemylderet bliver problematisk, når man mister kontrollen, så man ikke længere selv vælger hvilke tanker, der får opmærksomhed og hvilke ikke.
Det vil resultere i:
Du føler dig presset/stresset
Du føler dig fraværende/sidder fast i hovedet
Du mister energien og for svært ved at præstere
“Efter år med tankemylder fandt jeg endelig frem til de nødvendige redskaber, så jeg nu selv ved hvordan jeg holder mig fri”
(Katrine)
Klik her og læs mange flere udtalelser fra tidligere klienter.
Hvordan stopper man tankemylder?
Fokusér på positive tanker, for at fjerne dine bekymringer (virker desværre IKKE)
Positiv tænkning er udbredt mange steder. Kort sagt hjælper det ikke på tankemylder. Problemet ved tankemylder er, at du tænker for meget. Derfor vil strategier, som trækker på mere tænkning kun gøre ondt værre.
Beroligelse – fx meditation og vejrtrækningsøvelser – (virker desværre kun kortvarigt)
Disse metoder kan ofte virke mens man enten mediterer eller laver øvelser med vejrtrækningen, men da man ikke får fat på årsagen, men blot arbejder med de symptomer, som mylderet giver, vil tankemylderet som regel vende tilbage så snart man er færdig med sine anstrengelser.
Eneste holdbare løsning: Lær at tænke mindre
Det som skaber stressrespons – dvs. alle de ubehagelige og negative konsekvenser ved tankemylder er: Tænkning.
Din hjerne kender ikke forskel på om noget er virkeligt eller om det bare er i dine tanker.
Derfor vil den stress, angst, det ubehag, som tankemylder forårsager være nøjagtig lige så voldsomt og reelt, som hvis du stod overfor en voldsmand, et vildt dyr, lige var blevet fyret fra dit job, eller havde fået beskeden om alvorlig sygdom.
Din hjerne kan sagtens tåle at være i fuld sving. Hjernen sætter så at sige farten op, for at hjælpe dig, når du er presset. Og hjernen sænker i udgangspunktet selv aktiviteten igen, så vi igen bliver rolige, hvis den får lov.
Problemet opstår, når vi kommer ind i tankevaner, som ikke giver hjernen lov til at komme tilbage i ligevægt, så er der brug for hjælp.
Derfor har du brug for at lære at tænke mindre. (forskning viser: eneste løsning der holder på lang sigt)
Når du lærer at styre minimere din tænkning, altså lærer at stoppe dit tankemylder, så regulerer hjernen dig helt automatisk tilbage til normalen, så du igen bliver og føler dig som dig selv med ro og overskud.
Du vil opleve:
- Mindre stress – fordi din tænkningen ikke hele tiden holder hjernen i alarmtilstand.
- Overskud – fordi hjernen ikke arbejder 24/7
- Nærvær – fordi du ikke hele tiden er i det hoved
Tankemylder ADD
Tankemylder i ADHD viser sig som hurtige, kaotiske tanker, der ofte skifter emne, hvilket gør det svært at fokusere. Det kan føre til mental træthed, koncentrationsproblemer og problemer med at træffe beslutninger.
Sådan Stopper Man Tankemylder
Når man vil stoppe tankemylder effektivt og varigt arbejder man med metakognitiv psykologi.
Metahus / Benjamin Kobborg, har udviklet en unik metode, baseret på solid metakognitiv forskning, som på bare 5-6 samtaler hjælper dig i mål.
Metoden har allerede med effekt hjulpet mere end 600 mennesker fri.
Benjamin Kobborg har mere end 4000 timers klienterfaring med metoden.
Forskningen bag metoden viser at ca. 80% bliver fri af deres tankemylder.
Hvad skal der til for at skabe varig effekt?
For at komme fri, har du brug for at komme ind i en proces, hvor du lærer 2 ting:
- Redskaber, teori og øvelser, som hjælper dig til at opdage, hvornår din overtækning starter og hvilken karakter den har.
- Konkrete redskaber, som hjælper dig til at stoppe den, så hjernen får ro.
Hvordan sikrer man sig, at effekten holder?
Hvis du vil varigt fri af tankemylder, så har du brug for redskaber, som DU lærer, for derefter selv at anvende dem og skabe effekt. Sådan får du det der skal til, for at vedligeholde effekten på lang sigt.
Det er derfor Metahus/Benjamin Kobborgs forløb bygger på netop princippet om at lære dig den nødvendige teori og give dig de redskaber, som hjælper dig fri.
Metahus har stor erfaring med behandling af tankemylder med metakognitv terapi. En behandling som giver effekt både på kort og lang sigt.
Ofte Stillede Spørgsmål
Er tankemylder farligt?
Tankemylder i sig selv er ikke farligt, men hvis det er vedvarende og ubehandlet, kan det føre til stress, søvnproblemer, angst og udbrændthed. Over tid kan det påvirke både fysisk og psykisk helbred negativt, hvis det bidrager til en konstant følelse af overbelastning.
Hvordan føles tankemylder?
Tankemylder kan føles som en overfyldt, kaotisk strøm af tanker, der konstant kører uden pause. Man kan føle sig fanget i sine egne tanker og har svært ved at finde ro eller fokusere. Det kan føles anspændt og ubehageligt, ofte ledsaget af uro, nervøsitet eller frustration.
Læs mere om Metakognitiv terapi her
Følg Metahus på Facebook og få løbende inputs om Metakognitiv terapi