Behandling af Depression i Aarhus Med Metakognitiv Terapi
Hvad er depression?
Depression er en relativ varig tilstand af nedtrykthed, nedsat lyst, manglende interesse og en række medfølgende følelser. Såsom svaghed, tomhed, værdiløshed, skyldfølelser, ligegyldighed og nogle gange selvmordstanker.
Et menneske med depression vil have disse tanker og følelser stort set døgnet rundt, og derfor påvirker de ikke bare personen i en enkelt del af livet, men i alle. På jobbet, i relation til familien, i sociale sammenhænge, i fritiden – og ofte også om natten, så personen udvikler søvnproblemer.
Hvis du har været trist og nedtrykt hver dag i flere uger. Hvis du samtidig har mistet lysten til at gøre de ting, du plejer at kunne lide, og desuden føler dig energiforladt og har en fornemmelse af meningsløshed. Så er det sandsynligt, at du har en depression. Ellers er nogle af de almindelige symptomer på depression inkluderer:
- Vedvarende tristhed eller tomhedsfølelse
- Tab af interesse eller glæde ved aktiviteter, man normalt nyder
- Træthed og nedsat energi
- Søvnproblemer (for meget eller for lidt søvn)
- Appetitforandringer (vægttab eller vægtøgning)
- Koncentrationsbesvær
- Følelser af skyld eller værdiløshed
- Selvmordstanker eller -forsøg
Om behandlingen:
“Jeg troede min tilstand var permanent og at det ville tage umådeligt lang tid – Jeg tog fejl. Tak!”
(Ole, forløb 2021)
Læs om andres erfaringer med forløb her
Depression Symptomer
Symptomer på depression er ofte komplekse og påvirker både følelseslivet, den fysiske tilstand og de mentale funktioner. Et centralt symptom er vedvarende nedtrykthed og tristhed, hvor man har svært ved at føle andet end negative følelser. Denne vedvarende følelse af tristhed kan ledsages af en generel mangel på lyst eller glæde ved aktiviteter, som tidligere har været meningsfulde og givet glæde. Det kan føles, som om livet mister sin farve, og det bliver svært at finde motivationen til selv de mest almindelige ting i hverdagen.
Træthed er et andet hyppigt symptom, hvor både kroppen og sindet føles udmattede, selv uden fysisk anstrengelse. Denne konstante træthed gør det svært at finde energien til daglige aktiviteter, hvilket forstærker den generelle følelse af håbløshed.
På det kognitive plan oplever mange en nedsat evne til at koncentrere sig, hvilket kan påvirke både arbejde og daglige opgaver. Det kan være svært at bevare eller skabe overblik, og hukommelsen kan blive forringet. Dette kan forstærke den følelse af ineffektivitet, som ofte følger med depression.
Derudover oplever mange med depression problemer med søvnen. Søvnkvaliteten bliver dårligere, og nogle har svært ved at falde i søvn, mens andre sover meget mere end normalt, men stadig føler sig udmattede. Appetitten kan også ændre sig markant – enten oplever man et kraftigt fald i appetitten, hvilket kan føre til vægttab, eller en øget appetit, som kan medføre vægtøgning.
Seksualiteten påvirkes også ofte, hvor lysten til sex kan være nedsat. Denne manglende lyst kan skabe yderligere afstand i personlige relationer og forstærke følelsen af isolation og utilstrækkelighed.
Disse symptomer kan variere i intensitet, men når de optræder over en længere periode, kan de være tegn på depression. Det er vigtigt at søge hjælp, hvis man oplever flere af disse symptomer, da depression er en alvorlig, men behandlingsbar, tilstand.
Fysiske Symptomer på Depression
Fysiske symptomer på depression kan variere, men ofte oplever personer med depression en række kropslige tegn, som kan inkludere:
- Kronisk træthed: En vedvarende følelse af udmattelse, selv uden fysisk anstrengelse.
- Ændringer i søvnmønstre: Dette kan inkludere søvnløshed (insomni), svært ved at falde i søvn eller hyppig opvågnen, eller det modsatte – at sove for meget (hypersomni).
- Ændret appetit og vægt: Mange oplever enten nedsat appetit og vægttab eller øget appetit og vægtøgning.
- Fysiske smerter: Uforklarlige smerter såsom hovedpine, mavepine, muskelsmerter eller rygsmerter kan forekomme.
- Lavt energiniveau: Følelse af konstant lav energi og manglende fysisk styrke.
- Nedsat sexlyst: En markant nedsat interesse i seksuelle aktiviteter.
- Fordøjelsesproblemer: Nogle oplever kvalme, forstoppelse eller diarré uden klar fysisk årsag.
Disse fysiske symptomer kan forværre den psykiske tilstand og forstærke den generelle følelse af ubehag, som er forbundet med depression.
Har Jeg Depression?
Hvis du oplever vedvarende nedtrykthed, tristhed og har svært ved at føle glæde i ting, som tidligere gav mening, kan det være tegn på depression. Hvis du desuden føler konstant træthed, har problemer med at koncentrere dig, har ændret appetit eller søvnmønstre, og måske også mangler lyst til sex, kan det være en indikation på, at du har depression. Hvis disse symptomer varer i længere tid og påvirker din dagligdag, kan det være en god idé at søge professionel hjælp for at få afklaring og støtte. Depression er en alvorlig, men behandlingsbar, tilstand.
Depression Test
Er du i tvivl om du lider af depression? Så kan du her lave en test og vurdere sandsynligheden for at du har en depression med et selvrapporteringsskema.
Instruktion: Læs hvert spørgsmål og vurder, hvor meget du har oplevet disse symptomer i løbet af de sidste to uger. Sæt en score fra 0 til 3 ud for hvert spørgsmål og læg tallene sammen for at se din score og vurderingen under.
- Føler du dig ofte nedtrykt eller trist?
- Har du mistet lysten til ting, du plejede at nyde?
- Føler du dig ofte træt eller uden energi?
- Har du svært ved at koncentrere dig om opgaver?
- Har du problemer med at sove (for meget eller for lidt)?
- Har din appetit ændret sig (spiser du mere eller mindre end normalt)?
- Føler du dig ofte værdiløs eller skyldig uden grund?
- Har du svært ved at tage beslutninger?
- Trækker du dig tilbage fra sociale aktiviteter eller mennesker?
- Har du haft tanker om at skade dig selv eller om, at livet ikke er værd at leve?
Samlet score:
0-9: Du oplever få eller ingen tegn på depression.
10-19: Du oplever milde til moderate symptomer på depression. Overvej at tale med en professionel.
20-30: Du oplever tydelige tegn på depression. Det anbefales, at du søger professionel hjælp.
Depression i Forskellige Sværhedsgrader
- Ved mild depression kan du med besvær fungere i hverdagen.
- Ved moderat depression er det meget svært eller umuligt at blive ved med at have en velfungerede hverdag. Man trækker sig socialt fra andre mennesker, har svært ved at overskue at arbejde, svært ved at sove, oplever appetitændringer mv.
- Svær depression. Her er det svært at sørge for sig selv. En del med svære depressioner må indlægges i perioder og har generelt brug for omfattende støtte og hjælp.
Svær Depression Behandling
Metakognitiv terapi kan være en effektiv tilgang til behandling af svær depression, fordi den fokuserer på at reducere den vedvarende grubleritendens og tankemylder, som ofte forværrer depressive symptomer. I stedet for at bearbejde indholdet af de negative tanker, hjælper metakognitiv terapi klienten med at ændre måden, de forholder sig til tankerne på. Terapien lærer klienten at give slip på overdreven bekymring og konstant selvrefleksion, hvilket skaber mentale pauser og ro. Denne mentale afkobling gør det muligt for hjernen at genvinde sin naturlige evne til at regulere følelser og stress.
Ved at mindske tankemylderet kan metakognitiv terapi hjælpe personer med svær depression til at opleve færre negative følelser og få mere kontrol over deres mentale tilstand. Over tid kan det føre til en reduktion af depressive symptomer og en forbedring af både det psykiske og fysiske velbefindende.
Livsglæden Forsvinder
Depression er en meget invaliderende tilstand, hvor ernergi, motivation og livsglæde forsvinder fra den som er syg. Istedet er man præget af tristhed, udmattelse, fornemmelse af meningsløshed, manglende initiativ og motivation. Når man er deprimeret, bliver man typisk meget passiv, nogle bruger timer eller dage i sengen, fordi man ikke ser meningen i at stå op og heller ikke magter det.
Undersøgelser viser, at omkring 17-18 % af alle danskere får depression i løbet af deres liv. Den kan opstå i alle aldre og mange sværhedsgrader.
Meget tyder på, at behandling af depression virker bedre, jo tidligere den begyndes. Det er derfor meget vigtigt at reagere hurtigt og søge hjælp, hvis du begynder at mistrives og oplever tegn på depression.
Tankemylder – Typisk Ved Depression
Tankemylder og depression hænger sammen. Typisk kører tankerne omkring fejl og mangler ved en selv. Det kan også være om livets fiaskoer, ting som ikke lykkedes, ambitioner man ikke nåede, relationer, der ikke er mere, forhold der gik i stykker mv.
Man kan fange sig selv i at grubler i time- og dagevis over…
“Horfor har jeg det sådan her?”
“Hvornår startede det?”
“Hvorfor startede det?”
“Hvad gjorde jeg forkert?”
“Gad vide om jeg nogenside får det godt?”
Man analyserer og gennemgår disse spørgsmål igen og igen, søger uophørligt efter svar, løsninger og forståelse. Håbet er, at forståelsen – svarene – kan hjælpe den deprimerede videre. “Hvis jeg bare forstår, så vil jeg komme videre”.
Generelt er de gennemgående temaer: Tab, utilstrækkelighed, meningsløshed og fiasko. Mange vil have negative, bekymrende tanker for fremtiden – “Når alting er så skidt, kan det så nogensinde blive godt igen, kan livet blive værd at leve igen?”
Selvtilliden forsvinder gradvist, og man får en tiltagende tendens til at bebrejde sig selv. Man kan ikke mobilisere initiativet til forandring og bebrejder samtidig sig selv, at man er i situationen uden mod og håb for fremtiden.
Problemet er, at jo længere tid man bruger på at gruble over tingene, jo værre får man det. Og det er meget sjældent, at løsninger og svar dukker op i processen.
Hvorfor Bliver Man Deprimeret?
Tidligere mente man, at det skyldtes traumer fra fortiden, som ophobede sig, hvis ikke de blev bearbejdet. Det var Freud der i sin tid var ophavsmand til denne tænkning.
Den nyeste forskning peger i en anden retning. Det menneskelige sind fungerer ikke som en rygsæk, som man tidligere antog, snarere som en si, hvor alle vores oplevelser og tanker siver igennem, hvis vi formår at lade dem være.
Depression opstår, hvis vi i overdreven grad grubler og bekymrer os. Dvs. vi vi hele tiden håndterer, bearbejder, taler om – tygger drøv – på de negative tanker og følelser. Så vil vi med tiden udvikle depression.
Hvordan Udvikler Sygdommen Sig?
Behandling Af Depression – Den Metakognitive Er Mest Effektiv
Udgangspunktet i metakognitiv behandling af depression er at reducere tankemylderet, som forskningen viser er en central årsag til depression. Metoden bygger på den forståelse, at det ikke nødvendigvis er de enkelte tanker i sig selv, der skaber depressionen, men snarere den måde, vi forholder os til og interagerer med dem på. Tankemylderet – en vedvarende strøm af bekymringer, grublerier og selvkritiske tanker – overbelaster hjernen og forhindrer den i at regulere følelser og kropslige funktioner som normalt.
Derfor er det afgørende i metakognitiv terapi at tage fat netop der, hvor tankerne myldrer. Behandlingen fokuserer på at skabe mentale pauser fra disse tanker og lære nye måder at håndtere dem på, så man ikke længere lader sig opsluge af dem. Ved at mindske tankemylderet kan man opnå en tilstand af mental ro, hvilket igen giver hjernen mulighed for at genvinde sin naturlige evne til at regulere følelser og kroppens stressrespons. Hovedformålet er altså at genskabe balancen, så kroppen og sindet igen kan fungere normalt, som før depressionen tog fat.
Om behandlingen:
“Den metakognitive tilgang er helt anderledes. Her får jeg redskaber og viden. Det har ændret min hverdag markant”
(Birthe, forløb 2023)
Læs om andres udtalelser om deres forløb her
“Ud Af Hovedet – Ind I Livet”
Analyserne af fortiden og bekymringerne om fremtiden flytter den deprimerede ind i et indre fokus. Man oplever, at verden og livet passerer forbi på ydersiden af hovedet, mens man selv hænger fast på indersiden. Man føler, at man går glip af både liv og mening.
Derfor er det afgørende i metakognitiv depressions-behandling at lære at få fokus ud af hovedet – og tilbage ind i livet. Når vi lykkes med det, så skabes de mentale pauser, der er brug for og vores symptomer begynder af aftage og sygdommen fortager sig.
Metakognitiv Behandling Af Depression Vil Hjælpe Dig
For at få det bedre, må du lære, at bryde de lange tankerækker, så ikke depressionen vedligeholdes igennem timers negativ tænkning
Det er vigtigt fordi forskningen tydeligt viser, at jo mindre tid du bruger på de negative tanker, jo bedre vil du få det. Logisk set giver det mening. Og det er også de erfaringer vi har fra praksis.
Det lyder simpelt – og er det også – men meget ofte, har man brug for professionel hjælp og vejledning, for at kunne omsætte det i praksis og blive rask.
Behandling Af Depression Hos Unge
Behandling af depression hos unge kræver en kombination af terapimetoder og støtte. Metakognitiv terapi er særligt effektiv, da den hjælper unge med at reducere tankemylder og overtænkning, som ofte forværrer depressive symptomer. Terapien lærer dem at skabe mental ro ved at ændre deres forhold til tanker, så følelserne bedre kan reguleres.
Støtte fra familie og sociale netværk er også vigtigt, da det skaber tryghed og forståelse. Derudover kan livsstilsændringer som motion, søvn og sund kost forbedre det mentale helbred. I sværere tilfælde kan medicinsk behandling anvendes som supplement til terapien.
Hurtig Bedring Med Metakognitiv Depressionsbehandling
Metakognitiv behandling af depression er en meget effektiv og skånsom behandlingsform, der ikke kræver, at du gennemarbejder dine svære følelser eller fortid igen og igen. Faktisk vil det ofte forværre din tilstand. Du vil billedligt talt grave dig dybere ned og din tilstand vil komme til at fylde endnu mere.
I stedet lærer du at fokusere din opmærksomhed på nutiden. Du lærer hvilke former for tænkning, som gør dig deprimeret og du får nye “tanke”-vaner, som får depressionen til at slippe sit tag i dig. Du vil også opleve, at du kan får kontrol over din tænkning. Svære tanker og følelser behøver ikke at styre dig eller ødelægge dit liv. Og du behøver ikke at forstå, hvorfor du har det, som du har det, for at få det bedre.
Vil du læse mere om depression så læs her (depressionsforeningen).
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvordan føles en depression?
En depression føles ofte som vedvarende tristhed, mangel på energi og glæde, samt en generel følelse af håbløshed. Man kan opleve nedsat interesse for aktiviteter, der normalt var givende, og føle sig isoleret fra andre.
Hvordan føles en svær depression?
En svær depression kan være ekstremt overvældende, med dyb følelse af håbløshed, intens træthed og manglende evne til at fungere i dagligdagen. Det kan også føre til tanker om selvskade eller selvmord og alvorlig social tilbagetrækning.
Hvornår på dagen er depression værst?
Depression er ofte værst om morgenen, hvor man kan føle sig ekstra træt og uden energi. Symptomerne kan være mere udtalte ved starten af dagen, hvilket gør det svært at komme i gang med aktiviteter.
Kan man have en mild depression?
Ja, man kan have en mild depression, hvor symptomerne er til stede, men ikke så intense som ved svær depression. Denne form kan stadig påvirke livskvaliteten, men symptomerne er mindre udtalte.
Kan børn få depression?
Ja, børn kan også få depression. Symptomerne hos børn kan være anderledes end hos voksne og kan inkludere ændringer i adfærd, irritabilitet og problemer med skolearbejde eller sociale relationer.
Hvordan diagnosticeres depression?
Depression diagnosticeres gennem en kombination af kliniske vurderinger, hvor en læge eller psykolog vurderer symptomerne, samt selvrapporteringsskemaer og interviews for at få en helhedsforståelse af tilstanden.
Findes der forskellige typer af depression?
Ja, der findes forskellige typer depression, såsom major depression, der er kendetegnet ved svære symptomer, dystymi (en mere kronisk form) og bipolær lidelse, som omfatter både depressive og maniske episoder.
Er depression mere almindelig hos mænd eller kvinder?
Depression er generelt mere almindelig hos kvinder. Forskning viser, at kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle depression som mænd, selvom mænd også kan opleve depression.
Er depression arveligt?
Ja, der er en genetisk komponent i depression. Personer med en familiehistorie af depression har en øget risiko for at udvikle lidelsen selv.
Er depression en psykisk sygdom?
Ja, depression er en psykisk sygdom, der påvirker den følelsesmæssige tilstand og kan forstyrre ens evne til at fungere normalt i hverdagen.
Kan metakognitiv terapi hjælpe på depression?
Ja, metakognitiv terapi kan hjælpe med at reducere depression ved at ændre måden, man forholder sig til sine tanker på. Den fokuserer på at mindske grublerier og tankemylder, hvilket kan skabe mental ro og forbedre den generelle følelsesmæssige tilstand.
Læs mere om metakognitiv terapi
Følg Metahus på Facebook og få løbende inputs om Metakognitiv terapi