Hvad er social angst?
Social kan defineres som en vedvarende frygt for at blive genstand for andres opmærksomhed eller for at blive set ned på. Det handler om overbevisningen om, at man bliver afsløret som pinlig, kedelig eller inkompetent. Det centrale problem er dog ikke de sociale situationer i sig selv, men de timer man bruger på at forberede sig mentalt før en begivenhed – og de dage man bruger på at analysere alt det, man fik sagt bagefter.
Social angst symptomer
De typiske social angst symptomer kan opdeles i det fysiske og det mentale. Når man er i en presset situation, reagerer kroppen ofte prompte. Tegn på social angst inkluderer:
-
Rødmen, rysten på hænderne eller svedeture.
-
Hjertebanken og muskelspændinger.
-
En stærk trang til at flygte fra situationen.
-
“Klappen der går ned” (mentalt blackout).
-
Intens selvkritik og overanalysering af egne præstationer.
Angst for at tale foran andre
En af de mest udbredte former for social fobi er angst for at tale foran andre. Det behøver ikke at være på en stor scene; det kan være så simpelt som at skulle sige noget til et personalemøde eller præsentere sig selv i en gruppe. Her bliver fokus ofte låst fast på ens egen stemme, vejrtrækning eller de andres ansigtsudtryk, hvilket blot forstærker følelsen af usikkerhed.
6 øvelser mod social angst
Her er 6 teknikker, der hjælper dig med at flytte fokus fra din indre “overvågningsskærm” og ud til virkeligheden:
1. Eksternt detektiv-fokus:
Når du er sammen med andre, så beslut dig for at være en “detektiv” på dine omgivelser. Hvilken farve har væggen? Hvad har den person, der taler, præcis på? Ved at tvinge dit fokus udad, mister den indre angst sit fodfæste.
2. Stop “Post-Event” analysen:
Lav en regel om, at du ikke må analysere en social begivenhed, når den er slut. Se dine tanker om “hvad de andre mon tænkte” som en rullende rulletekst efter en film – du behøver ikke læse navnene, du kan bare lade dem køre forbi.
3. Radio-metoden (Baggrundsstøj):
Betragt din indre kritiker, der siger “du lyder dum”, som en radio, der spiller i et andet rum. Du kan ikke slukke den, men du behøver ikke lytte efter teksten. Fortsæt din samtale med radioen i baggrunden.
4. Den ubesvarede telefon:
Din angst er som en telefon, der ringer i lommen. Bare fordi det ringer (du mærker uroen), behøver du ikke tage den, altså reagere på den. Du kan lade den ringe færdig, mens du fokuserer på at drikke din kaffe eller lytte til din ven.
5. Drop sikkerhedsadfærden:
Mange med social angst forbereder sig ekstremt meget eller holder fast i et glas for at skjule rystende hænder.
Tip: Prøv at droppe én af disse “sikkerhedsting”. Oplev, at katastrofen ikke indtræffer, selvom du er uforberedt.
6. Tog-metaforen:
Se dine frygt-tanker som tog, der kører ind på perronen. Du ser dem (f.eks. “Toget mod rødmen”), men du vælger bevidst ikke at stige på. Lad toget køre videre af sig selv.
Husk: Formålet med øvelserne er ikke at fjerne de ubehagelige tanker, men at lære dig, at du ikke behøver at bruge tid på dem. Når du stopper med at give dem opmærksomhed, mister de deres magt over dig.
Behandling af social angst
En effektiv behandling af social angst involverer ofte metakognitive greb, hvor man træner sin “opmærksomhedsmuskel”. Metakognitiv terapi mod social angst har vist sig at være ekstremt effektiv, fordi den fjerner selve motoren bag angsten: det konstante indre fokus og den mentale forberedelse/efterbehandling.
Social angst test
Er du i tvivl om, hvorvidt du lider af social fobi? En social angst test kan give dig en indikation af sværhedsgraden. Det er dog altid vigtigt at tale med en fagperson, der kan hjælpe dig med at forstå dine mønstre og give dig den rette social angst hjælp.
Genvind din frihed i det sociale rum
Social angst kan føles som et fængsel, hvor tremmerne er dine egne bekymringer om, hvad andre tænker. Men sandheden er, at du har nøglen selv. Ved at flytte dit fokus fra dine egne indre processer og ud til de mennesker, du er sammen med, begynder fængslet at gå i opløsning.
Husk, at du ikke behøver at føle dig selvsikker for at gå til en fest eller holde et oplæg – du skal blot lære at lade dine usikre tanker passe sig selv.
Læs mere her om angstbehandling.
Vejledende information
Indholdet på denne side er kun vejledende og kan ikke erstatte personlig behandling, udredning eller lægefaglig rådgivning. Hvis du oplever alvorlige symptomer, eller hvis angsten påvirker din hverdag i større grad, anbefales det, at du søger hjælp hos en terapeut, læge eller anden autoriseret behandler.
