Slip Angsten – 8 Gode Råd til at forebygge og håndtere det

Kæmper du med angst? Du er ikke alene. I denne artikel får du 8 konkrete og brugbare råd til at håndtere og forebygge angst – uanset om det handler om tankemylder, uro i kroppen eller frygt for fremtiden.

Angst er en af de mest almindelige psykiske udfordringer, og mange mennesker oplever, at den kommer snigende uden nogen konkret grund. Den kan føles lammende og overvældende, men du er ikke alene – og der findes effektive måder at håndtere og forebygge den på. Her får du otte gennemprøvede råd og metoder, som kan hjælpe dig med at få angsten under kontrol og få mere ro og tryghed i din hverdag.

– Region Hovedstadens Psykiatri

Forfatter

Benjamin Kobborg | Psykoterapeut og specialiseret, certificeret metakognitiv terapeut.
Læs mere her

Senest faglige opdatering: November, 2025

1. Prioritér din søvn – og få styr på døgnrytmen

Mangel på søvn eller en forstyrret døgnrytme gør hjernen mere sårbar over for stress og angst. Når du er udmattet, bliver det sværere at håndtere bekymringer og følelser. Derfor er det vigtigt at skabe faste søvnvaner: gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden. Undgå skærme og koffein sent på dagen og skab en rolig aftenrutine, der hjælper kroppen med at geare ned.

Tip: Lav en fast “nedlukningsrutine” en time før sengetid.

2. Spis og drik med omtanke – din krop påvirker dit sind

Kost har større betydning for angst, end mange tror. Et ustabilt blodsukker kan give uro og ængstelighed, ligesom koffein og sukker kan trigge kroppen. Sørg for at spise regelmæssige måltider med langsomme kulhydrater, sunde fedtstoffer og proteiner og drik rigeligt med væske, primært vand.

3. Bevæg dig – selv en gåtur gør en forskel

Fysisk aktivitet reducerer niveauet af stresshormoner og øger udskillelsen af endorfiner, som skaber ro og velvære. Du behøver ikke løbe maraton – en rask gåtur, dans til din yndlingssang eller let styrketræning kan have en markant effekt på dit humør og angstniveau. Det handler om at finde en form, du kan holde af og gentage.

Tip: Kombinér bevægelse med natur – gå en tur i skoven eller ved vandet og brug dine sanser aktivt.

4. Øv dig i dyb vejrtrækning – og berolig kroppen

Når angst tager over, går vejrtrækningen ofte op i brystet og bliver overfladisk. Det sender signal til kroppen om, at der er fare på færde, hvilket forstærker angsten. Ved at trække vejret dybt og roligt ned i maven aktiverer du det parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at slappe af.

Tip: Prøv 4-7-8-metoden: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 7, pust ud i 8 – og gentag.

5. Læg mærke til dine tanker – og udfordr dem

Mange med angst har tilbagevendende bekymringstanker: “Hvad nu hvis…” eller “Det her går galt”. Disse tanker kan føles sande, men de er ofte overdrevne eller urealistiske. Ved at lægge mærke til dem og stille spørgsmål som: “Er det her fakta eller frygt?” kan du begynde at skabe distance og reducere deres greb i dig.

Tip: Skriv dine bekymringer ned – og kig på dem efter nogle timer. Føles de stadig lige så akutte/alvorlige?

6. Øv dig i at være til stede i nuet – mindre hoved, mere krop

Angst trives i forestillinger om fremtiden og tolkninger af fortiden. Mindfulness og nærvær hjælper dig med at vende opmærksomheden væk fra tankemylder og over i det, du faktisk oplever lige nu. Det kan være dine fødder mod gulvet, lydene omkring dig eller luften mod din hud.

Tip: Prøv “5-4-3-2-1”-øvelsen: Find 5 ting du kan se, 4 du kan høre, 3 du kan mærke, 2 du kan lugte og 1 du kan smage.

7. Lær at sige nej – og pas på dine grænser

Hvis du ofte overpræsterer eller sætter andres behov over dine egne, kan det føre til udbrændthed og angst, særligt hvis det fører til overtænkning. Det er vigtigt at kunne mærke sine grænser og sige nej. Det kræver øvelse og mod – men det er en investering i din mentale sundhed.

Tip: Øv dig først i at sige nej i mindre, ufarlige situationer, så det føles mere naturligt, når det virkelig gælder.

8. Søg hjælp – det er ikke svaghed, men styrke

Hvis angsten påvirker din hverdag og livskvalitet, så tøv ikke med at række ud efter hjælp. Metakognitiv terapi er yderst effektiv til behandling af angstlidelser. Terapien hjælper dig med at slippe grebet om bekymringer og skabe mere frihed i dit sind. Du behøver ikke kæmpe alene – der er hjælp at hente.

Tip: Start med én gratis forsamtale – og få afklaring. Det skal sjældent lange forløb til at komme fri af angst. Få sessioner kan være nok til at åbne en ny vej.

Angst kan være en tung følgesvend – men du er ikke magtesløs. Med en kombination af livsstilsændringer og mentale øvelser kan du tage kontrol tilbage. Disse råd er ikke en hurtig kur, men små skridt du kan tage – ét ad gangen – for at slippe angsten og finde roen igen.

Vil du have hjælp til at arbejde med din angst, kan metakognitiv terapi være en effektiv metode, hvor du lærer at få afstand til tankemylder og overtænkning – uden at skulle analysere dine følelser i dybden.