Lær din krop og sind at falde hurtigere i søvn med disse 5 essentielle tips
Søvn er essentiel for vores mentale og fysiske velbefindende. Alligevel oplever mange problemer med at falde i søvn eller forblive i en dyb søvn gennem natten. Dette kan påvirke humør, koncentrationsevne og generel sundhed negativt. Hvis du ofte ligger og vender og drejer dig uden at kunne falde i søvn, kan det være en god ide at justere dine søvnvaner. Og du er ikke alene om det. Mange danskere lever med søvnbesvær i hverdagen. Her får du fem veldokumenterede råd til at forbedre din nattesøvn.
37 procent af danskere oplever, at de har svært ved at falde i søvn om aftenen, og for hver fjerde af disse er det endda et dagligt problem.– VIA RITZAU
1.
Skab en fast søvnrytme
Søvn er essentiel for vores mentale og fysiske velbefindende. Alligevel oplever mange problemer med at falde i søvn eller forblive i en dyb søvn gennem natten. Dette kan påvirke humør, koncentrationsevne og generel sundhed negativt. Hvis du ofte ligger og vender og drejer dig uden at kunne falde i søvn, kan det være en god ide at justere dine søvnvaner. Her får du fem veldokumenterede råd til at forbedre din nattesøvn.
Din krop har en indre biologisk ur, der regulerer din døgnrytme. Ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekenderne, kan du stabilisere din søvnrytme. Dette gør det lettere at falde i søvn og vågne mere udhvilet. Hvis du ofte skifter sengetider, kan din krop have svært ved at finde en naturlig rytme, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn.
Tip: Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat, da dette er det anbefalede for de fleste voksne.
2.
Vær opmærksom på din kost og drikke inden sengetid
Det, du spiser og drikker, kan have en stor effekt på din søvnkvalitet. Koffein og nikotin er stimulerende stoffer, der kan holde dig vågen, selv flere timer efter indtagelse. Alkohol kan godt give en døsende effekt, men det forringer den dybe søvnkvalitet, hvilket kan resultere i, at du vågner hyppigere om natten.
Tip: Undgå koffeinholdige drikke som kaffe, te og cola efter kl. 14. Spis heller ikke store eller tunge måltider lige før sengetid, da fordøjelsen kan forstyrre din søvn.
3.
Indfør en afslappende aftenrutine
Din krop har brug for tid til at gå fra en aktiv tilstand til en afslappet tilstand før sengetid. En fast aftenrutine kan hjælpe din krop med at signalere, at det er tid til at sove. Dette kan inkludere aktiviteter som at læse en bog, tage et varmt bad og andre ting, som hjælper dig til at geare ned.
Tip: Prøv 4-7-8 vejrtrækningsteknikken, hvor du inhalerer gennem næsen i fire sekunder, holder vejret i syv sekunder og udånder langsomt i otte sekunder. Dette kan virke beroligende og reducere stress.
4.
Begræns skærmtid før sengetid
Blåt lys fra elektroniske enheder som smartphones, tablets og computere kan hæmme produktionen af melatonin, hormonet der hjælper os med at falde i søvn. At ligge i sengen og scrolle på telefonen eller se TV kan derfor forstyrre din søvnkvalitet betydeligt.
Tip: Sluk skærme mindst en time før sengetid, eller brug en blålysfilter-app, hvis du skal bruge din telefon eller computer sent om aftenen.
5.
Brug sengen kun til søvn
Hvis du ofte arbejder, ser TV eller spiser i sengen, kan din hjerne begynde at forbinde sengen med andre aktiviteter end søvn. Dette kan gøre det sværere at falde til ro. For at styrke koblingen mellem sengen og søvn, bør du kun bruge sengen til at sove i.
Tip: Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20-30 minutter, så stå op og lav en rolig aktivitet, indtil du føler dig træt igen.
Ved at implementere disse råd kan du forbedre din søvn, undgå tankemylder og få en bedre hverdag med mere energi og overskud. Hvis du fortsat har store søvnproblemer, kan det være en god ide at kontakte en læge eller en søvnspecialist for yderligere vejledning.
Du kan læse meget mere om søvnproblemer her