Når du søger ro i sindet og vil slippe af med stress, angst eller overtænkning, står du måske over for valget mellem metakognitiv terapi (MCT) og mindfulness. Begge tilgange handler om at få et sundere forhold til sine tanker – men vejen dertil er vidt forskellig. Og metakognitiv terapi har flere fordele, især hvis du kæmper med vedvarende psykisk mistrivsel.
Hvad er forskellen på metakognitiv terapi og mindfulness?
Mindfulness lærer dig at være til stede i nuet – ofte gennem meditation, vejrtrækningsøvelser og bevidst nærvær. Målet er at acceptere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Det kan være beroligende på kort sigt, men kræver ofte lang træning og vedligeholdelse.
Metakognitiv terapi, derimod, går skridtet videre. Her lærer du ikke blot at acceptere dine tanker, men også at styre, hvordan du forholder dig til dem. I stedet for at bruge energi på at observere hver tanke, lærer du at skifte fokus aktivt og undgå at blive fanget i et mentalt hamsterhjul af bekymringer og grublerier.
Hvorfor vælge metakognitiv terapi fremfor mindfulness?
Der er flere grunde til, at metakognitiv terapi ofte anbefales fremfor mindfulness – især ved psykiske udfordringer som:
-
Angst og stress: MCT adresserer selve årsagen – nemlig vedvarende tankeaktivitet og uhensigtsmæssige strategier som overanalyse.
-
Effektivitet og varighed: Mange oplever hurtige og varige resultater med MCT, ofte efter få sessioner.
-
Ingen daglig træning krævet: Modsat mindfulness, hvor man ofte skal bruge tid dagligt på meditation, lærer man i MCT teknikker, man hurtigt kan anvende i hverdagen.
-
Praktisk og logisk tilgang: I stedet for at “acceptere alt”, lærer du at identificere og ændre dine mentale vaner på en konkret måde.
-
Bygger på forskning: Metakognitiv terapi er evidensbaseret og særligt udviklet til behandling af angst, depression og stressrelaterede symptomer.
Mindfulness kan supplere – men ikke erstatte
Mindfulness kan være et godt supplement, især til at finde ro i kroppen eller forbedre søvn og koncentration. Men hvis du oplever tankemylder, overdreven bekymring eller fastlåsthed i negative tanker, kan metakognitiv terapi hjælpe dig hurtigere og mere målrettet.
Metakognitiv terapi er for dig, der vil:
-
Stoppe overdreven tænkning
-
Få kontrol over bekymringer og grublerier
-
Mærke mindre stress og uro
-
Lære teknikker, der virker her og nu
Klar til at tage styringen over dine tanker?
Hvis du er træt af at tænke for meget, men ikke vil bruge timer hver dag på meditation og øvelser, så er metakognitiv terapi en oplagt vej frem. Du lærer at give slip på de tanker, der stjæler din energi – uden at undertrykke eller fortrænge noget.
Læs mere om Metakognitiv terapi her
Klike her og Book 20 min. gratis forsamtale og få svar på dine spørgsmål