Lær din mestringsstrategi at kende og håndter stress og angst

Mestringsstrategier – hvorfor nogle måder at tackle problemer på ikke hjælper, og hvad du kan gøre i stedet

Når livet stiller os over for pres, svære følelser eller udfordringer, begynder vi alle at bruge vores mestringsstrategier.
Mestring, eller coping, er de tanker og handlinger, vi bruger for at klare, håndtere eller mildne det, vi står i. Det kan være at prøve at se det positive i et problem, snakke med en ven, planlægge løsninger – men også at undgå, ignorere eller fortrænge det, der bekymrer os.

Forfatter

Benjamin Kobborg | Psykoterapeut og specialiseret, certificeret metakognitiv terapeut.
Læs mere her

Senest faglige opdatering: marts, 2026

Hvad betyder mestring egentlig?

Mestring handler om, hvordan vi tackle en situation, der opleves som belastende eller udfordrende. Ifølge eksperter er mestring ikke et enkelt svar, men en proces, hvor vi hele tiden vurderer, hvad der foregår omkring os, og hvad vi tror vi kan gøre ved det. Den amerikanske psykolog Richard Lazarus beskrev mestring som “konstant foranderlige kognitive og adfærdsmæssige forsøg på at håndtere krav, som vurderes udfordrende eller overstigende” – altså en slags mental og praktisk overlevelsesstrategi.

Hvad er mestringsstrategier?

Mestringsstrategier er de specifikke måder, vi reagerer på, når vi står med noget svært foran os. Der findes mange forskellige strategier, men vi kan groft dele dem op i to typer:

• Problemfokuseret mestring: Her forsøger du at ændre selve problemet – f.eks. ved at lave en plan, søge løsninger eller tage konkrete handlinger.

• Emotionsfokuseret mestring: Her arbejder du med dine følelser omkring problemet – f.eks. ved at søge støtte hos andre, ændre opfattelsen af situationen eller finde måder at få det bedre følelsesmæssigt.

• Hvorfor kan nogle mestringsstrategier gøre problemet større?

  Nogle strategier virker umiddelbart hjælpsomme, men ender med at fastholde os i en negativ tilstand:

  • Undgåelse: Du prøver at blokere tankerne eller undgår situationer, der trigger ubehag. Det føles rart i nuet, men kan gøre stressen større over tid.

  • Undertrykkelse: At tvinge sig selv til ikke at tænke på noget kan kræve enorm energi og ofte få tankerne til at vende tilbage stærkere.

  • Rationalisering: At forsøge at “logisk” forklare ubehagelige følelser væk har ofte kun begrænset effekt, fordi følelser ikke altid kan overvindes med logik alene.

  Disse strategier kan virke som undskyldninger, der køber tid, men de fører sjældent til reel forandring eller læring. I stedet kan de fastholde dig i mønstre, hvor du føler dig fastlåst.

  Lær dine mestringsstrategier at kende

  At blive bevidst om hvordan du reagerer, når noget bliver svært, er et vigtigt skridt i retning af at få det bedre. Her er nogle simple spørgsmål, du kan overveje:

  • Hvad gør jeg først, når jeg møder noget svært?

  • Forbedrer denne handling situationen, eller giver det mig midlertidig lettelse?

  • Giver denne strategi mig mere kontrol eller mindre kontrol over problemet?

  Når du begynder at lægge mærke til dine mønstre, får du bedre mulighed for at vælge strategier, der faktisk hjælper dig.

  Mestring i praksis – eksempler

  Her er nogle mestringsstrategier, som mange mennesker bruger – og som kan være konstruktive, hvis de bruges bevidst:

  1. Planlægning og problemløsning
  Når du står over for noget konkret, kan det hjælpe at lave en realistisk plan. Bryd opgaven ned, sæt små delmål, og vær fleksibel.

  2. Emotionel bearbejdning
  Tale med venner, familie eller en professionel kan hjælpe dig med at håndtere følelser. Det er ikke det samme som at “dumpe dine problemer på andre” – det handler om at få perspektiv.

  3. Selvomsorg og restitution
  Fysisk aktivitet, pauser, søvn og ro kan støtte din evne til at tænke klart og tackle udfordringer.

  Mestring og psykoterapi

  Når mestringsstrategier fører til fastlåste mønstre — for eksempel når du altid forsøger at undgå ubehag eller konstant overtænker — kan det være en god idé at få professionel hjælp. Metakognitiv terapi er én form for terapi, der specifikt arbejder med hvordan vi tænker om vores tanker. Den hjælper dig med at se dine mestringsstrategier i et større perspektiv, forstå hvilke der virker, og udvikle nye, mere effektive måder at håndtere dine udfordringer på.

  Afsluttende tanker

  Ingen mestringsstrategi er perfekt i alle situationer. Målet er ikke at fjerne al ubehag – det er umuligt – men at bevæge sig mod løsninger og reaktioner, der hjælper dig videre, i stedet for at fastholde dig i det, der holder problemet i live.

  Når du begynder at forstå dine mestringsstrategier, får du også bedre redskaber til at håndtere livets op- og nedture – med større klarhed, handlekraft og selvforståelse.