Lavt selvværd er noget mange mennesker oplever i perioder i livet
Det kan påvirke mange aspekter af vores liv, fra personlige relationer til arbejdsliv og generel trivsel. Metakognitiv terapi tilbyder effektive redskaber til at håndtere negative tankemønstre og styrke selvværdet. Her præsenteres nogle metakognitive øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre dit selvværd.
Forfatter
Benjamin Kobborg | Psykoterapeut og specialiseret, certificeret metakognitiv terapeut.
Læs mere her
Seneste faglige opdatering januar 2026
1. Bliv bevidst om dine tanker
Første skridt er at identificere de negative tanker, der påvirker dit selvværd. Ved at blive opmærksom på disse tanker kan du begynde at ændre dem.
Øvelse: Brug et par minutter dagligt på at notere de negative tanker, der opstår. Dette kan hjælpe dig med at se mønstre og forstå, hvornår og hvorfor de opstår.
2. Begræns grublerier og bekymringer
Metakognitiv terapi fokuserer på at reducere tiden, du bruger på at gruble over negative tanker. Ved at begrænse denne tid kan du mindske deres indflydelse på dit selvværd.
Øvelse: Afsæt et specifikt tidsrum hver dag, hvor du tillader dig selv at tænke over dine bekymringer. Uden for dette tidsrum skal du forsøge at skubbe bekymringerne til side.
Mellem 300.000 og 400.000 danskere, har så lavt selvværd, at de påvirker alle dele af deres liv.
– Via DR
3. Skift fokus
At rette opmærksomheden mod positive aspekter af dit liv kan styrke dit selvværd. Dette indebærer bevidst at flytte fokus væk fra negative tanker.
Øvelse: Når du mærker negative tanker, så distraher dig selv med en aktivitet, du nyder, såsom at lytte til musik, læse eller gå en tur.
4. Udfordre dine metakognitive antagelser
Mange med lavt selvværd har overbevisninger om, at deres tænkning er ukontrollerbar. At udfordre disse antagelser kan give dig kontrol over dine tanker.
Øvelse: Næste gang du oplever en negativ tanke, spørg dig selv: “Kan jeg mon vente til senere med at tage mig af denne tanke?”
5. Praktisér opmærksomhedstræning
Opmærksomhedstræning hjælper med at styrke din evne til at kontrollere, hvor din opmærksomhed rettes hen, hvilket kan reducere fokus på negative tanker.
Øvelse: Sæt dig et roligt sted og fokuser på lydene omkring dig i et par minutter. Hvis dine tanker vandrer, bring forsigtigt opmærksomheden tilbage til lydene.
6. Undgå overdreven selvmonitorering
Konstant at evaluere og analysere sig selv kan forstærke lavt selvværd. At reducere denne vane kan derfor være gavnligt.
Øvelse: Når du mærker trang til at vurdere dig selv negativt, skift fokus til en ekstern opgave eller aktivitet.
7. Søg professionel hjælp
Hvis du finder det svært at arbejde med dit selvværd på egen hånd, kan en metakognitiv terapeut guide dig gennem processen og tilbyde skræddersyede øvelser. Du kan læse mere om terapien her.
Øvelse: Overvej at kontakte en certificeret metakognitiv terapeut for at få personlig vejledning og støtte.
8. Lær at se dine tanker som mentale events
Mennesker med lavt selvværd har ofte en tendens til at tage deres negative tanker meget alvorligt og tro på dem som sandheder. I metakognitiv terapi betragtes tanker blot som “mentale events” – noget, der dukker op i hjernen, men som ikke nødvendigvis er sandt eller kræver en reaktion.
Øvelse: Forestil dig, at dine negative tanker er skyer, der driver hen over himlen. Hver gang en selvkritisk tanke opstår, anerkend den uden at dømme og lad den passere videre, uden at du engagerer dig i den.
9. Stop med at søge bekræftelse
Mange med lavt selvværd har en tendens til at søge bekræftelse fra andre for at føle sig gode nok. Det kan dog fastholde usikkerheden, fordi man bliver afhængig af andres mening.
Øvelse: Afsæt en uge, hvor du bevidst øver dig i at træffe små beslutninger uden at spørge andre om råd. Start med noget simpelt, såsom hvilket tøj du vil tage på, eller hvilken film du vil se. Dette hjælper med at styrke din egen vurderingsevne og uafhængighed.
Få positive tanker tilbage
Når du arbejder med metakognitive øvelser rettet mod lavt selvværd, handler det ikke om at ændre, hvem du er, eller forsøge at “tvinge” positive tanker frem. Det handler om at få et mere fleksibelt forhold til dine tanker, så de ikke styrer din opfattelse af dig selv. På den måde får du lettere dine positive tanker tilbage og oplever, at de bliver en naturlig del af din hverdag.
Opnå afkoblet opmærksomhed
En vigtig del af processen er at opnå afkoblet opmærksomhed – det vil sige, at du ikke bare lader negative selvvurderinger køre i baggrunden uden at registrere dem. Ved bevidst at træne opmærksomheden kan du observere dine tanker, uden at de definerer, hvem du er.
Vil du have flere redskaber til indre ro?
Vil du have flere redskaber til at styrke dit selvværd og skabe indre ro, kan metakognitiv terapi give konkrete teknikker og øvelser, som hjælper dig med at håndtere negative tanker på en mere konstruktiv måde.
Indholdet på denne side er kun vejledende og kan ikke erstatte personlig behandling, udredning eller lægefaglig rådgivning. Hvis du oplever alvorlige symptomer, eller hvis angsten påvirker din hverdag i større grad, anbefales det, at du søger hjælp hos en terapeut, læge eller anden autoriseret behandler.